Wytnij spożycie cukru
Jeden sposób na zdrowy detoks? Po prostu zacznij od zmniejszenia ilości spożywanego cukru. (I to obejmuje miód, melasę i sztuczne słodziki.) Kiedy * naprawdę * po prostu musisz mieć coś słodkiego? Zamiast rutynowego sięgania po pączek, ciastko lub ciastko, zamień się w zdrowszą alternatywę, mówi Rachel Beller, R.D., założycielka Beller Nutrition. „Ostatnie badania sugerują, że tylko niewielka ilość ciemnej czekolady (z co najmniej 70 procentami zawartości kakao) pomaga ograniczyć nasze słodkie i słone pragnienia”. Inną opcją jest złapanie kawałka owocu; naturalne cukry osłabią potrzebę słodyczy i ograniczą pragnienie, mówi Daphne Miller, M.D., lekarz rodzinny i profesor kliniczny na University of California San Francisco.
Dr Miller zaleca dodawanie cynamonu zamiast cukru do żywności, ponieważ pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, jednocześnie zaspokajając słodycze. Spróbuj posypać je płatkami owsianymi lub zwykłym jogurtem lub dodać odrobinę kawy.
Zacznij od wody
Nawodnienie może być prawdopodobnie najlepszym zdrowym detoxem, jaki kiedykolwiek podasz swojemu ciału. (Nie podoba mi się to? Te fantazyjne produkty zamieniają wodę w zdrowy napój). Aby przetrwać, twoje ciało zależy od wody, a każda pojedyncza komórka wymaga jego funkcjonowania. Rozpocznij dzień silny, budząc się z nim i pijąc wysoką szklankę wody z sokiem z połowy cytryny, która może pomóc w trawieniu i skrócić wątrobę do trybu detoksykacji, aby wypłukać nagromadzone toksyny.
Przenieś swoje ciało
Regularne ćwiczenia są formą zdrowego odtruwania, ponieważ pobudzają krążenie krwi i układu limfatycznego. W ten sposób poprawi się trawienie, zmniejszy napięcie, nasmaruje stawy i wzmocni twoje ciało. Z tego powodu ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają mniej toksyn w swoich systemach niż ci, którzy tego nie robią, mówi dr Miller. Kiedy nie jesteś * oficjalnie * pracujący, stań się kreatywny: weź schody, zrób pięciominutowe sesje jogi mocy (nawet w ubraniach roboczych), rób przysiady podczas rozmowy przez telefon, zaparkuj pół mili z miejsca docelowego, a potem chodź, albo jeszcze lepiej, w ogóle nie jedź, sugeruje.
Pij dużo herbaty
„Herbata jest nie tylko pełna przeciwutleniaczy, ale nawilża (zwłaszcza jeśli jest ziołowa) i napełnia cię” – mówi Ashley Karr, psycholog badawczy i trener odnowy biologicznej (oprócz tego możesz ćwiczyć uważność). „Oznacza to, że będziesz mniej skłonny do przejadania się lub jedzenia niewłaściwych rzeczy”. Pamiętaj, że kofeina zawarta w herbacie różni się od kofeiny zawartej w kawie – jest łagodniejsza dla twojego systemu, więc daje ci odebranie minus drżenie.
Jedz więcej owoców i warzyw
Jeśli chodzi o dietę, nie potrzebujesz żadnego szalonego planu detoksykacji, aby czuć się lepiej, stat. „Barwna różnorodność owoców i warzyw powinna być głównym celem twojej diety, wraz z pełnoziarnistymi ziarnami, fasolą i roślinami strączkowymi oraz małymi ilościami orzechów i nasion”, mówi Chad Sarno, szef kuchni z branży roślinnej i edukator kulinarny. Zamiana nabytej żywności – której brakuje składników odżywczych, których potrzebuje twoje ciało – na korzyść większej liczby owoców i warzyw oraz całej żywności pomoże ci poczuć się lepiej, bez robienia ekstremalnego oczyszczania soku. (Na przykład ciemnozielone warzywa są pełne mikroskładników odżywczych i mają bardzo mało kalorii, więc możesz jeść ich dużo).
Zwalczanie zanieczyszczeń środowiska
Zanieczyszczenia i alergeny są wokół ciebie. Są w powietrzu i mogą wywoływać objawy alergii (takie jak obrzydliwe, opuchnięte, czerwone oczy). Travis Stork, M.D., gospodarz dziennego talk show The Doctors radzi regularnie opróżniać nosowe kanały za pomocą Neti Pot. Może to wyeliminować skutki uboczne substancji zanieczyszczających powietrze, zapewniając zdrową detoksykację i prowadząc do lepszego oddychania w sposób naturalny. Jeśli korzystasz z garnka Neti przed snem, nawet lepiej – poprawi to twój sen.
Spocić się w saunie
Sauny są podstawą kultury wellness w takich krajach, jak Szwecja i Finlandia, nie bez powodu: siedzenie i pocenie się może pomóc w detoksyfikacji poprzez utratę potu, a ponadto ma zalety dla skóry. Rodzaj podczerwieni? Centra fizykoterapii od lat pomagają sportowcom w łagodzeniu bólu i regeneracji za pomocą terapii światłem podczerwonym, która może stymulować układ krążenia i dotleniać komórki organizmu (czytaj: lepsze krążenie krwi).
Złuszcz swoją skórę
„Mycie skóry i masaże olejowe pomogą złuszczyć toksyny ze skóry i odświeżyć krążenie” – mówi Christina Chodos, certyfikowany doradca i pedagog zdrowia z Chicago, IL. Zaintrygowany? Daj swojej skórze zdrowy detox to pragnienie z tymi peelingami do twarzy, które całkowicie odmienią twoją skórę.
Jedz częściej
Pomijanie posiłków może spowolnić metabolizm i sprawić, że mocno wierzysz światu * na poważnie *, że jesteś ci winien jedzenie, zauważa Beller. Wynik? W rezultacie zużyjesz o wiele więcej kalorii niż miałbyś, gdybyś nie był tak głodny. Regularne spożywanie nawyku poprzez przechowywanie lodówki i spiżarni w zdrowych mocowaniach, takich jak jogurt, masło orzechowe i pieczywo pełnoziarniste lub okłady na szybkie i łatwe posiłki.
Zdobądź swój sen
Chociaż dobra higiena snu jest tak samo ważna, jak regularne ćwiczenia i zdrowa dieta, w naszym społeczeństwie z nadpobudliwością często pojawia się zwarcie. W rzeczywistości? To samo w sobie jest zdrowym detoxem. W końcu, według dr Millera, słaby sen jest główną przyczyną złego stanu zdrowia w naszej kulturze. Jej rada? „Rozważ ponowne uruchomienie snu, w którym eliminujesz kofeinę i alkohol, regularnie sypiasz, unikasz późnych posiłków i zakazujesz oglądania telewizji, komputera i smartfonów przez co najmniej dwie godziny przed snem”.